Ko te mate taimaha hauora ko te tikanga mai i te 0.3 ki te 0.7 kirokaramu ia wiki, ka ngaro te 7 kirokaramu i te wiki i te kainga me te whakakore i to puku me to huha he tino morearea, no reira me mahi tenei i muri i te korero ki te taote. I muri mai, ka wetewetehia e matou nga waahanga tino nui o te ngaro o te taumaha me te whakaatu ki a koe me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga me te tango i to kopu, huha me nga taha.
Ko te tikanga, he pai ake te whakaiti i te raru me te patai i te patai "me pehea te ngaro o te 7 kg i roto i nga wiki e 2 i te kainga," ka pai ake ranei, "me pehea te ngaro 7 kg i te marama." Ki te ngaro i te 15 pauna i te wiki i te kainga, me tahu koe i te 4,000 ki te 6,000 neke atu nga kaarai i te nuinga o te kai i ia ra ma te whakaiti i to kai ki nga waahanga iti o nga kai kai pai engari iti-calorie me te whakanui ake i to mahi aerobic me te whakangungu waahi, me etahi atu mahi hohe.
Ahakoa te mea he tino morearea, he uaua ki te whakatutuki i tenei whainga, ka taea ano! Na, me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga me etahi atu?
Tatau Calorie
Na koinei te mea ngaro nui mo te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga:
He iti ake nga kaata ka pau i a koe i te ra kotahi
Koinei te mea ngaro katoa o te ngaro o te taumaha. A ahakoa he ngawari noa te ariā, he tino uaua te mahi. Kotahi kirokaramu o te taumaha he rite ki te 5000 kaarai, na reira, ka ngaro te 7 kg i roto i nga ra e whitu, Me tahu koe mo te 5000 calories ia ra i ia ra.
- Kia mahara, ki te tahu i te 7 kg i te wiki kotahi me whakangungu koe. Kaore he take ki te haere ki te kai. Ko te tikanga, ko te nohopuku ka kaha ake te ngaro o te taumaha.
- Kia maumahara ka tahuna e koe nga kaata ma te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te hikoi, te piki i te arawhata me te manawa. Ka whai hua enei katoa ki to whainga, engari ko te kaupapa matua ko te takaro hakinakina me te mahi korikori tinana.
Kaua e wareware he tino uaua to whainga
Ki te hiahia koe ki te ngaro 7 kg i te wiki, e hiahia ana koe ki te tahu 5,000 atu Calories atu koe pau ia ra. He nui tera. Engari kaua tenei e mataku i a koe, he whakamaumahara noa iho mo te uaua o te mate e whitu kirokaramu i roto i nga ra e whitu ki te kainga. Kia rite mo te haerenga uaua!
Hei hoatu whakaaro ki a koe me aha koe, whakaarohia enei e whai ake nei: he tangata 80kg te taumaha. ka tahuna te 1000-1500 calories ma te takaro whutupaoro mo te 90 meneti. Ko te tikanga me takaro poikiri (he oma noa ranei) mo nga haora 7.5 i te ra ki te tahu i te 5,000 calories. No reira, kaore tetahi i oati ka ngawari.
E 2,000 Calories te tangata ka tahuna ia ra
Ko te tikanga, ki te pau koe i te 2,000 calories i roto i te kai ia ra, ka noho tonu to taumaha - kare koe e whiwhi, ka ngaro ranei te taumaha.
Ka pau te tangata hauora i te iti rawa 1,200 calories ia ra. Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, koinei te nama me aro koe. Na, ki te tapahia e koe to kai mai i te 2,000 ki te 1,200 calories, ka pau noa koe i te 4,000 calories ia ra kia eke ki to whainga. He mahi ano tenei ki te ngaro i te 7 kg i te wiki i te kainga.
Kai mo te wiki
Engari, kaore e taea e koe te mahi me te kore kai.
Inu wai anake
Ko te wai te hoa pai o te kai kai. Ko nga inu huka, kawheina ranei to hoa riri kino. Ka taea e te inu "kaha" reka, "hākinakina" ranei ki te 400 calories.
Koia te hautoru o to kai kai mo te ra katoa. Mawehe atu i tetahi inu i tua atu i te wai, me te mea kotahi.
- Ko te tea matomato kore reka he pai ki te inu, engari kaua e maha. Mena kei te ngenge koe ki te inu noa i te wai i ia ra, i ia ra, ko te tii matomato maau. He maha nga antioxidants me te kore kaarai tea kaariki, he pai mo koe.
- Ki te kore koe e makona ki to kai me te hiakai tonu i muri i te kai, inu i te kapu wai nui i mua tonu i to kai. Ma tenei ka awhina koe i to puku ki te whakaaro kua ki tonu, ka iti ake to hiakai.
Tangohia nga warowaiha ngawari mai i to kai
Ko nga warowaiha ngawari ka tere te uru ki te tinana.
Kei te haere tonu me pehea te tango i te ngako puku me nga huha me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga, me whakarere e koe etahi kai. Tirohia te rarangi i raro nei.
Te rarangi o nga kai e nui ana te warowaiha ngawari:
- momo patapata;
- taro ma, raihi ma me te rimurapa auau, rimurapa;
- Honi, molasses me te tirikara;
- Pihikete, monamona, keke me etahi atu mea reka;
Whakakapihia nga warowaiwa ngawari ki nga warowaiwa uaua
Ko nga warowaiha matatini, kaore i rite ki nga warowaiha ngawari, he nui te muka, me etahi atu matūkai, hei taapiri, ka kaha ake te uru o te tinana ki nga warowaiha ngawari, na reira ka whakakiia koe mo te wa roa me te whakaora i te hiakai. Ko nga warowaiwa uaua ka awhina koe ki te ngaro 7 kg i te wiki i te kainga.
Ko nga tauira o nga kai whai warowaiwa uaua:
- Huawhenua me nga hua pera i te apareka me te apricots;
- Pīni me te remu pērā i te pi, kāreti me te rīwai;
- taro witi katoa, raihi parauri;
Kai atu te pūmua me te iti ake te ngako
Kai mīti, 98% te kikokore me te 2% te ngako.. Ko te uma heihei kore kiri he whiringa pai. Ko nga hua o te soy penei i te edamame me te tofu he nui ano te pūmua, pera me te maha o nga momo ika, tae atu ki te hamana.
Mawehe atu i nga kai tere
Te ti'aturi nei au kaore koe i te patai me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga me te kai tonu i te kai tere? He poauau tenei. Ko te nui o te ngako i roto i te hamburger, te parai Wīwī, te burritos ranei, te macaroni me te tiihi me te hanewiti kei waho noa i nga mahere, kaua e whakahua i te huka i roto i nga inu.
He warowaiha kore noa kaore he matūkai mo te tinana. Ko te kai nohopuku ka tere te angiangi o to putea, engari ko koe.
Mena kei te pirangi koe ki te whakakore i to puku me to huha me te tino kaha ki te ngaro 7 kg i te wiki i te kainga, wareware ki te kai tere, mo enei ra e 7. He pai ake te tuku mo ake tonu atu.
Kainga ano he kingi mo te parakuihi, kia rite ki ta te rangatira mo te tina, kia rite ki te paura mo te tina.
Kua rongo koe i tenei kupu? He korero pono kei roto. Kia moata te kai kia tere ake to paopaotanga me te nui o te kaha ki te noho pai mo te tina, kia iti ake te kai i te tina i te parakuihi, ka mutu he paramanawa tohu mo te tina.
Anei etahi tauira o nga kai ka taea e koe te whakarite maau puta noa i te ra, me te paramanawa i waenganui:
- Parakuihi: he omeleti hua me te parakihi me te uma heihei, me te panana me etahi blueberries hou.
- Tina: te tiihi hāmana, he huamata
- Paramanawa: ringa pistachios
- Tina: Kāpeti Hainamana, kāreti, harore me te pepa tunu
He rarangi o nga hua ka awhina i a koe ki te ngaro i te 7 kg i te wiki i te kainga, he iti rawa nga kaarai:
- waiu aramona;
- nati kore tote;
- miraka pē Kariki;
- wai;
- tea matomato;
- huawhenua matomato;
- hua;
- keke raihi;
- pata pīnati;
Tīmatahia te pupuri i te hautaka calorie hei tuhi i nga mea katoa i kai koe me te maha o nga kaarai kei roto i taua kai.
Ma te pupuri i te raarangi kaarai ka awhina koe ki te mohio ki te waa i eke ai koe i to rohe. Ka korero atu ki a koe he aha nga hua i whakamahia e koe me te reka. Ma tenei ka hoatu ki a koe he korero katoa mo to "pakanga".
Puritia he hautaka mo te rahi o nga waahanga me nga kaarai katoa mo ia kai. I te tuatahi, ka uaua te tuhi rehitatanga, engari i muri i etahi wa ka mau koe i taua mea ka mutu te kite me pehea koe i uru ai ki nga raraunga e tika ana. Kia tika i te wa e tuhi ana i te rehitatanga! Kaua e teka ki a koe ano i te wa e aromatawai ana koe i tetahi rihi; tuhia te maha o nga kaarai. I te nuinga o te waa, ko te maheni he awhina pai mo te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga.
Ahakoa kare koe e kaha ki te tu (a he tokomaha e kore e tu) ka whakaekea te pouaka whakamahana i raro i te pouri pouri, kaua e whakaroa
I te nuinga o te waa, he mea noa ki etahi wa ka ohorere me te kai i tetahi mea e mohio ana koe kia kaua koe e kai. Ka mahia e te katoa. Kaua rawa e pokanoa i te huarahi kua timata koe; me haere koe ki te mutunga. Me mahara noa me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki i te kainga me te whakakore i to kopu me to huha, no te mea he wiki kotahi, he wiki iti, he wiki poto, kaua e tuku!
Ko nga mahi korikori
Hikoi i nga waahi katoa
Me haere ki te toa kai? Kaua e haere ma runga motoka, haere waewae. Me piki ki te papa tekau ma rima? Pikihia ma te waewae, kaua e whakamahi i te ararewa.
Kua haina koe mo tetahi waahanga me haere ki te whakangungu? Ma te waewae anake! Me whai waahi katoa ki te hikoi, he huarahi pai te hikoi ki te tahu atu i nga kaata. Ko te hikoi to hoa pai ki te ngaro i te 7 kg i te wiki i te kainga.
Hokona he pedometer
Ka tatauhia e te pedometer te maha o nga hikoinga ka mahia e koe puta noa i te ra. He taputapu iti rawa tenei ka taea e koe te pupuri i roto i to pute kaore e kitea e te tangata. Ma te pedometer pai ka huri te maha o nga hikoinga ka mahia ki nga kaata kua tahuna. He utu ratou!
Kia maumahara, i mua i te mahi korikori tinana me whakamahana koe.
Whakakāhia to puoro kanikani tino pai, ka pai ake, ka ngawari ake. Ko te whakamahana me te totoro ka awhina koe ki te whai hua i roto i to mahi.
He tauira o nga mahi whakamahana:
- 20 te pana-ake, 20 squats me 20 burpees. (Ko te burpee ka peke koe ki runga, ka taka ki raro ka mahi pana-ake, ka porohita.)
- Ko te hikoi kaha ki te waahi mo te 1 meneti, katahi ka 1 meneti o te korikori ngawari ki te waahi.
Whakamātauria te whakangungu wā
Whakangungu mokowhiti - Koinei te wa e tino kaha ana koe ki te korikori tinana mo te wa poto noa, ka mutu ka mahi koe i nga mahi whakakori tinana iti ki te marama mo te nuinga o te waa.
I roto i te maha o nga rangahau, kua kitea e nga kairangahau ko nga tangata e whakamahi ana i nga whakangungu waahi ka mutu te korikori mo nga wa poto me te tahu atu i nga kaarai atu i nga tangata e mahi ana i te kaha o te kaha puta noa i a raatau mahi. A koinei tonu te mea e hiahiatia ana mena kei te rapu huarahi e ngaro ai te 7 kg i te wiki i te kainga me te tango i nga ngako puku me nga huha.
He tauira o te mahi whakangungu: Me oma koe kia 4 nga whaa i runga i te ara matarohia (he maero te maero ia wha o nga whaa), no reira ka oma i te reiti tuatahi i te tere ka taea e koe, ka oma ki to tere tere mo nga toenga e toru.
Tīmatahia ki te takaro i tetahi hakinakina kapa pera i te whutupaoro, poitūkohu, poirewa poirewa, tennis ranei
Ko te mea nui mo nga hakinakina kapa ko te whakataetae.. Ko te whakataetae e akiaki ana i a koe ki te tuku i to pai. I tua atu, he keemu tenei, he ngahau nga keemu katoa, ka rere te wa o te keemu ma te kore e kitea, me nga kaarai kua wera.
Whakamahia nga taputapu cardio
Mena karekau he taputapu cardio i te kainga, whakaarohia kia timata koe ki te haere ki te omaoma, kei a ia nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo te mahi cardio tino pai me te haumaru me te tere o te mate taimaha.
Anei nga momo taputapu cardio matua, tirohia ko wai te mea pai mo koe:
- wīwīwīwī. Ka kino pea koe i runga i te wīra i te oma matarohia, engari he pai ake tenei whiringa i te kore. Whakamātauria ki te kimi i te pai, te tere tere e werawera ai koe.
- kaiwhakangungu eliptical. Ka taea e koe te whakarite i to ake arai hikoi mo te mahi cardio tino pai.
- paihikara pumau. He rite ki te kaiwhakangungu elliptical, ko te paihikara tuuturu he huarahi pai ki te whakaheke taumaha me te tahu atu i nga kaata.
Whakawhiti-tereina
Whakangungu ripeka kei roto i te whānuitanga o nga momo whakangungu kaha me nga mahi aerobic e mahi ana i nga wahanga katoa o to tinana. Ko nga tikanga whakangungu-whakangungu penei i te CrossFit ehara pea i te huarahi pai mo te tahu tere i te maha o nga kaata (he pai ake te whakakapi i te ngako ki te papatipu uaua), engari he pai tonu te whakamatau.
Kanikani i te po!
Ki te whakaputa pono i o kaha aerobic, me te ngaro tere 7 kg i te wiki i te kainga, ngana ki te kanikani. Ahakoa kei te kanikani koe i te kainga, kua pai kee, engari ki te haere koe ki tetahi kura kanikani motuhake, he tino rawe.
- Ka taea e koe te whakamatau i tetahi mea penei i nga karaehe kanikani taketake, pop, hip hop ranei.
- Ka taea hoki e koe te whakamatau i te kaupapa whakapakari tinana kanikani Zumba, e whakakotahi ana i nga puoro puoro Latin me nga puoro o te ao ki tetahi korikori tino pai. Ko te Zumba, he rite tonu ki nga karaehe kanikani, he mea whakaako e tetahi kaiwhakaako kanikani.
Kaua e mahi noa i nga waahanga o runga ake nei, engari me mahi "mo te rua"
I muri i nga mea katoa, ka hiahia pea koe ki te whakangungu kia rua nga uaua kia eke ki o whaainga. Whiriwhiria etahi mahi tino pai ki a koe na te mea ka mahi koe i te maha o aua mahi hei tahu i te 15 pauna i roto i te wiki i te kainga me te whakakore i to ngako puku.
Whakaritea kia 4 haora ia ra mo te korikori tinana: e rua nga wahanga 2 haora, wehea ki waenganui me te okioki. Mena kei te pirangi koe ki te whakahihiri, whakaaro noa mo te taumaha e poroporoaki ana koe me te tinana miiharo ka tata nei.
Waimarie!