Ko nga hua ka ngaro koe i te taumaha e kore e tapiri kirokaramu ki a koe; engari, ka awhina koe ki te tahu i nga rahui ngako. Ma nga hua e awhina ana ko nga hua mohio ka warewarehia e tatou i etahi wa.
Nga hua hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
Ehara tenei i te korero pakiwaitara, ka tino awhina to maatau kai ki te whakaheke taumaha. Ko etahi o nga kai ka tere ake te paopaotanga, ko etahi ka tino makona mo te wa roa, ko etahi ka awhina i te pakaru ngako. Ka taea e koe te whakakotahi i a raatau, ka noho hei tohunga kai maau. Na, hua mate taimaha.
Ka awhina te piki ki te nakunaku
Kei roto i nga piki te maha o nga matū paera utu nui. Ka nui ki te kai i nga hua e rua, e toru ranei, ki te taapiri atu ranei ki te muesli ka mutu te hiakai. Ko te piki he hua iti-calorie, kaore he ngako.
harore
He pai te makona o nga harore, he pai te aro ki te hiakai. I tua atu i te whakaki, he iti nga kaata. I tua atu, ka awhina ratou ki te tango i nga otaota kai kore i te tinana. Ka taea te tunuhia nga harore, te tunu, te kohua.
Aporo me te terise
Ko enei hua he nui te pectin. Ka whakakiia pai te kopu, ka tino makona koe i te tata kore kaata, kei roto hoki nga huaora me nga kohuke. He pai mo te paramanawa. Ko te tartronic me te waikawa citric, he nui nga aporo, he pai ake te tahu o nga warowaiha, kia kore ai e huri nga warowaiha hei ngako.
raihi parauri
Ko te raihi parauri he warowaiha puhoi. Ka tino makona, kaore hoki e whakapataritari i te kai nui. E rua nga wa i te wiki, whakakapihia to rihi taha ki te raihi parauri koromamao.
pīnati
He pai te pīnati hei paramanawa i waenga i ngā kai. Ka whakapai ake i te metabolism. He mihi ki te pīnati, ka whakaterehia te pākia, ka whakahekehia e te waikawa ngako nga taumata cholesterol. He tino nui nga kaarai i te pīnati; Ko te 100 karamu o te pīnati he 560 calories. Na reira, he nui ki te kai 10-12 nati ia ra (kaore e neke atu i te 50 g ia ra, no te mea he uaua ki te keri na te ngako). Kei roto i te pīnati te 45% ngako huawhenua, te 25% te pūmua me te 15% te warowaihā, te nui o nga huaora B, PP, huaora D. He pai nga nati mo te tinana me te whakatairanga i te mate taimaha, engari me kai noa koe i nga waahanga iti.
Nati paina
Kei roto i nga nati te waikawa pinoleonic, he pai mo te whakaiti i te hiahia. He nui ake te pūmua kukū i era atu momo nati. Ka taea te taapiri i nga nati pahuhu ki te maeneene me te whakamau ki nga huamata huawhenua me nga huamata. Kainga ranei he kutanga nati hei parakuihi tuarua, paramanawa ahiahi ranei i waenga i nga kai matua.
Aramona
He nui te huaora, te konupūmā, te muka kai, te ūkuikui, te rino me te waikawa ngako. Ahakoa te nui o te ngako, ka whakatairanga te aramona i te mate taimaha. I te mea ka tangohia etahi o nga ngako mai i te tinana ma te takahi i nga waahanga o te pakaru me te whakauru. Ko te 23 nati ia ra (mo te 30 karamu) ka whakaiti i nga lipids, ka whakatau i nga taumata cholesterol i roto i te tinana me te whakatairanga i te mate taimaha.
Nga pire
He nui te hua o te reeti i te pūmua huawhenua, ka taea te mahi hei whakakapi pai mo te kai. He iti nga kaarai, he ngawari te keri, he whakaiti i te hiakai. Ka taea te tunu i nga pi me nga huawhenua me nga otaota, ka taapirihia ranei ki te hupa.
Hupa iti-calorie matao
Ka whakatairanga ratou i te mate taimaha i te mea ka awhina ratou ki te tahu calories. Me whakamahana te kai makariri i roto i te puku i te tuatahi. Me whakapau kai te tinana ki te whakamahana me te keri kai. Ko nga hupa makariri ka whakakiia te kopu, ka whakakiia te tinana mo te wa roa. Ka taea te whakakapi i te hupa makariri ki te karaihe wai huawhenua me nga otaota, penei i te tōmato. He nui te karaihe wai tōmato hei whakakore i te ahua o te hiakai. A, ki te tapiritia e koe he pata hinu oriwa ki te wai tōmato, ka whiwhi koe i te elixir whakaora pai mo nga oko toto.
Hupa puree huawhenua
Mena ka mahia e koe he hupa puree mai i te broccoli me te kāpeti ma, kaore he kirīmi, paraoa, semolina ranei. Me te taapiri atu i etahi atu huawhenua haunga te rīwai, me nga otaota me nga mea kakara. Ko tenei rihi kai ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Ko te muka parakore te tango i te cholesterol "kino" me te whakaora i te tinana.
Herewi
He iti nga kaarai te herewi. He pai te tango i te wē i roto i ngā pūtau. He mea motuhake te reka, engari ki te pai ki a koe, kai te nui o te herewi e hiahia ana koe ka tapiri atu ki te hupa. Te korohū, korohū ki ētahi atu huawhenua. Ka taea e koe te kohi wai mai i te herewi, he mea whakaheke ano hoki.
Nga hua miraka iti-ngako - tiihi, miraka pē
Kei roto i nga hua miraka iti-ngako te nui o te pūmua ngawari te keri me te pupuri i a koe ki te makona mo te wa roa. He nui ake nga kaarai e whakapaua ana e te tinana ki te keri pūmua i te keri ngako me nga warowaiha. Ka taea e koe te patu i te tiihi ki te wai kohuke waro, ka taea te horahia te kirīmi ki runga i te toast. He parakuihi iti-calorie tino pai. He maha nga waahanga o nga hua iti-ngako i roto i nga toa. Ko te konupūmā whaihua ka uru ki roto i te tinana, na te mea ka whakaputa te tinana i nga matū e mate ai o tatou pūtau.
Kōwhiria te miraka pē kore reka me te kore tāpiringa hua; ka taea e koe te hanga mirakare i te kainga. Engari i te huka, tauhiuhia te hinamona ki runga, ka whakatairanga hoki i te mate taimaha.
Tea kākāriki
Ka awhina ano te tea kaariki ki a koe kia ngaro te taumaha. Na te mea kei roto nga matū e whakatairanga ana i te tahu ngako. Ka tohutohu nga tohunga kai ma te inu i te 3 - 4 kapu o te tii matomato ia ra, ka whai hua nui tenei mo te tahu ngako. E whakaponohia ana ma te inu i nga kapu e rima o te tii matomato i te ra ka ngaro koe i te 70 - 80 calories. Engari ka aukati ano i te hanga o nga pūtau mate pukupuku, ka tiakina te ngakau me nga oko toto. Engari he pai ake kia kaua e tukinotia. Ko te 2 - 3 kapu o te tii matomato i te ra ka nui, na te mea he whakaihiihi i te punaha nerve.
Nga mea kakara
Te pepa wera me ona momo katoa, te pepa pango whenua, te pepperoni, te pua nani - te pouri, te mea kakara - ka pai te tahu ngako. Horseradish, nga mea kakara katoa o te kai Inia me te Thai. I nga wa katoa ka tapiritia e matou nga mea kakara ki a matou kai, ka ngaro to matou taumaha. Ko nga kai raukikini e whakatairanga ana i te mate taumaha, na te mea ka tere ake te whakaputanga o te kaha o te tinana (te tukanga o te thermogenesis) me te tahu i nga pūtau ngako, ka heke te taumata o te insulin. Hei tauira, ko nga pepa tiihi, kei roto te matū capsacin, ka “whakarewa” i te nui o nga kaata i roto i te 20 meneti i muri i te kai. Mena kaore koe e pai ki te raukikini, tangohia nga karepe mai i nga pepa.
Ko te Capsacin, te matū e tuku ana i te reka o te pepa whero wera, ka whakatere i te pākia mo te toru haora i muri i te kai, ka rewa nga pūtau ngako.
ika
He iti noa nga kai pai ake mo to ahua i te ika. Ko nga ika momona e whakarato ana ki te tinana nga waikawa momona Omega-3 me te iodine, e tiaki ana i te ngakau me te repe thyroid; ka awhina nga hua ika ki te tahu ngako i roto i te tinana. I roto i te tukanga o te ngaro taimaha, he mea nui te huarahi tunu ika me etahi atu kai.
Ka taea te whakakapi i te ika ki te uma heihei, ki te kai hiroki ranei. He pai ki te koromamao i te rihi. Mena karekau he kohua rua, he multicooker ranei, tangohia he colander ka tuu ki roto i te kohua me te wai iti, ka maka ki roto i nga pihi ika, ka hipoki ki te taupoki. Mahihia te rihi me te maha o nga otaota me nga mea kakara. Ka mihi te tinana mo aua kai, na te mea he ngawari te kemu, kare e rongoa ki te rahui.
Kai pūmua
Ka awhina nga kai pūmua ki te tahu i nga kai pūmua ngako. Ko nga pūmua te turanga mo te hanganga o te papatipu uaua. Ko te nui ake o te papatipu uaua kei a koe, ka nui ake te ngako e tahu ana koe, ahakoa i te okiokinga. Hei tauira, ahakoa i te hararei, ko te tangata he nui ake nga uaua ka wera ake nga kaata. Kia horomia ai nga pūmua, ka kaha hoki te tinana ki te whakapau kaha ake i te keri i nga warowaiha me nga ngako. Na, ko nga kai pūmua e whakatairanga ana i te tahu ngako. He maha nga kai o te pūmua, te nohopuku pūmua, me te kai me te rereke o nga ra o te pūmua me te warowaiha i runga i tenei.
Oatmeal
Ko nga warowaiha puhoi ka kuhu, ka tere ake te mahi o te kopa gastrointestinal. Kai oatmeal me te wai mo te parakuihi me nga hua, huawhenua, mo te tina ranei hei rihi taha.
Kanekane
Kei roto he matū e tango ana i te paitini, te whakarite i te metabolism me te whakarite i te nakunaku, te whakapai ake i te oro vascular. Ka taea te whakarite i te tii kanekane mo te mate taimaha ma te ringihia tetahi punetēpu o te kanekane kuoro, ringihia te wai kohua, tuku kia maa me te wero. Ko te pakiaka kanekane e whakatairanga ana i te nakunaku tere o te kai, me te whakapai ake i te tuku toto ki te puku me tona hunanga. A ko te tere ake o to paopao ka awhina i a koe kia tere ake te ngaro o te taumaha.
Karepe me te wai karepe
Ka whakahekehia e te karepe nga taumata o te insulin, na reira ka hiahia koe ki te kai iti. Mena ka kai koe i te haurua karepe, ka inu ranei koe i te 150 ml o tana wai me ia kai, ka rua wiki ka heke to taumaha ma te 2 kg. Ko te reka kawa o te wai ka taea te waimeha ki te karaka, ki etahi atu wai ranei.
huamata tae
Ma te whakaranu i nga huawhenua o nga tae rereke ka whiwhi koe i nga kai hauora e whai kiko ana ki te muka me nga huaora. Ka tiimata to tina me te huamata kua oti te whakakakahu ki te paraihe hinu huawhenua me te wai rēmana ka whakakiia to puku me te kore he kaata taapiri, ka iti ake te waahi mo nga kai teitei-calorie, ka awhina ano koe ki te whakaheke taumaha.
Nga hua hei awhina i a koe kia ngaro te ngako o te kopu
Kua whakahiatohia e nga kaiputaiao o Amerika he rarangi o nga hua hei awhina i to puku. Whakauruhia ki roto i to kai me nga mahi o te puku o ia ra ka kite koe i nga hua i roto i te 2-3 wiki.
Legumes
Kei roto i te pini me te pī te pūmua huawhenua, e kore ai e ngaro te papatipu uaua me nga ngako i te wa e kai ana. Ko nga remu ka noho ki tonu koe mo te wa roa ka awhina i te whakaiti i nga whakaeke matekai. Ngana ki te taapiri i nga remu ki to tahua i nga wa katoa ka taea.
Tiihi iti-ngako
Pērā i ētahi atu hua miraka iti-ngako, ka awhina te tiihi ki te tahu ngako i roto i te puku.
Oatmeal
Mena kaore i tunua, ka taapirihia ranei te huka, ka awhina ratou ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te cholesterol me te awhina ki te whakakore i nga kaimoana taikaha.
Te hinu oriwa
Ka whakaheke i nga taumata cholesterol i roto i te toto me te whakatere i te tahu ngako, me te aukati i te ahua o te hiakai. He maha nga waikawa ngako haunga kore, e huri ana i te cholesterol ki roto i nga puhui wairewa marama, ka peia atu i te tinana. Tangohia he punetēpu o te hinu oriwa makariri i runga i te puku kau.
Kōkihi me te broccoli
He maha nga huaora C kei roto i enei hua, e tere ake ana te paopaotanga me te awhina tere ki te whakakore i nga putunga ngako i roto i te waahi hope.
Ko te Broccoli ehara i te kāpeti anake, engari he hua ki te ihirangi calorie kino; ki te keri i aua kai, ka nui ake nga kaata ka pau i te tinana i te mea ka riro mai. Kohuatia, kohuatia, koromamao, engari me tapiri he hinu iti me te kore he hinu me te ngako.
He ngakau, he marama te kokihi, he pai mo te tina, mo te tina ranei. Engari kaua e neke ake i te 150 karamu ia ra. Ka taapirihia ki te huamata, te hupa, me te tunu.
Te taro rai, te taro paraoa
Ko te taro i mahia mai i te paraoa rai me te paraoa paraoa ka awhina i te keri kai me te aukati i te ahua o nga putunga hou ki roto i te puku me nga huha.
Aramona
He kaiwhakatere Metabolism. I te mea he whare taonga nga ngako hauora, huaora, me nga antioxidants. Ko enei matū ka tino makona me te whakaiti i te hiahia. 15 - 20 aramona kore tote ia ra ka nui. He maha ake nga mea kaore e pai ana, na te mea he nui nga kaarai nati.
Hua heihei
Ka awhina ratou ki te tahu ngako me te hanga i te papatipu uaua. Mo te parakuihi, he pai ki te kai i nga hua e rua kua kohuatia.
Rahipere
Ko tenei kakano ka wewete i nga pūtau mai i nga ngako, na te nui o te huaora C me etahi atu huaora. He pai nga hua hou me nga hua tio.
Kua kitea e nga tohunga kai kai o Amerika ka taea te whawhai i te ngako o te kopu ma te awhina o nga waikawa ngako haunga kei roto i te hinu oriwa, nga momo momona o te ika moana me te kai heihei. Engari, ko te kai anake kaore e ranea. Karekau he mea hei whakakaha i o uaua puku penei i nga mahi hula hoop.
Mena ka huri koe i te poroporo mo te 15-20 meneti ia ra, katahi ka heke iho te rahi o to hope. Ka tohutohu nga kairangahau Hainamana kia ngaro te taumaha me te wai kohuke me te raihi. Ma tenei ka taea e koe te horoi i to tinana i nga paitini me te whakakore i te taumaha.
Ka tohutohu nga kairangahau Huitene kia ngaro te taumaha i runga i nga kai kei roto i te alkali - miraka, hua, buckwheat. Ka whakapai ake ratou i te metabolism.
Piramid hou o nga hua mo te kikokore
Ko Wolfgang Feil te tohunga kai kai Tiamana i whakawhanake i tana ake ariā mo te pakupaku. I ahu mai tana whakaaro i runga i te kaupapa, ki te hiahia te tangata ki te whakaheke taumaha, me kai ia i nga warowaiha me nga pūmua o te kounga teitei - koinei nga taumata e rua o raro o tana koeko kai whakaheke taumaha.
Ko te tahua mo te hunga e ngaro ana te taumaha me ahu mai i nga hua mai i nga rarangi e rua o raro o te tara. He huawhenua hou o te tau, he hinu huawhenua hauora, he otaota hou, he mīti hiroki me te heihei, he ika, he hua, he hua miraka kau, he tiihi iti-ngako, me te tiakarete pouri anake mo te reka. I tua atu i te kai, me inu koe i te nui o te wai ma, tae atu ki te 2 rita ia ra, ka awhina tenei ki te whakakore i nga mea katoa e kore e hiahiatia mai i te tinana, te whakakore i nga paitini me nga otaota me te whakapai ake i te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Me whai huawhenua, otaota me nga kai miraka kau i runga i te tepu i nga wa katoa. Kai te kai, te nati, te ika kotahi te ra. Ko etahi atu hua he onge, a tera ano etahi ka taea e koe te utu, hei tauira, mo te hararei.
Te kai me te korikori
E whakapono ana a Dr. File ma te whakakotahitanga o te kai + te nekehanga ka taea e koe te whai kiko. I tua atu i te kai hauora, e taunaki ana ia ki te whakangungu i te tinana, ki te whakangungu i tetahi roopu uaua ia ra. He pai ake te korikori i te ata; ko te whakamahana e rima meneti ka nui hei whakamahana i o uaua me te whakahohe i to mate.
Hei tauira, i tetahi ra ka mahi matou i te pana-ake, i tetahi ra ka mahi matou i te squats, i te ra i muri mai ka peke matou i te taura, ka mahi matou i te abs, me etahi atu. Ka roa te wa, ka kaha haere te tinana. A, i muri i te whakakorikori tinana, kai i te parakuihi pai ki nga warowaiha hauora. Mo te tina me te tina, kai ano i nga kai mai i nga taumata o raro o te tūtohi kai whakaitiiti. Ko nga pūmua e hiahiatia ana mo te tipu o te uaua; ka awhina te corset uaua pai ki te tahu ngako tere. Na ka taea e koe te ngaro i te taumaha i runga i te tere ngawari me te kore e aukati i a koe ki te kai.